5 EXERCICES DE PILATES
pour soulager le mal de dos en 5 min par jour
Beaucoup de gens ont été choqués d'apprendre qu'avant de devenir instructeur de Pilates, j'avais de graves problèmes de dos.
Et le Pilates a contribué à éliminer complètement mon mal de dos !
Le Pilates combine des exercices de base et des mouvements qui améliorent la posture. C'est donc une solution gagnante pour les lombaires et le haut du dos en termes de soulagement de la douleur.

Je vous recommande les exercices suivants, qui vous prendront moins de 5 minutes pour renforcer l'avant du corps et soulager le dos. Cela vous aidera à soulager les douleurs lombaires et à resserrer vos abdominaux afin d'avoir un groupe de muscles stabilisateurs bien développés.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une surface douce comme un tapis ou un tapis de yoga...

Exercice 1 : basculement du bassin

Allongez-vous sur le dos, les jambes au sol, écartez vos jambes jusqu'à la hauteur des hanches. Tendez les mains vers les talons. Prenez une grande respiration par le nez et remplissez votre estomac d'air. Expirez ensuite par la bouche et tirez vers le haut jusqu'à la colonne vertébrale. Lorsque vous inspirez lentement, levez votre dos sans soulever votre coccyx. Puis, expirez, appuyez sur le sol. Répétez ces pentes pelviennes 10 fois en avant et en arrière.

Exercice 2 : Soulevez la partie supérieure du corps en position couchée

Dans la même position, allongez-vous avec le bas du dos sur le sol. Mettez vos mains derrière la tête. Écartez les coudes. Imaginez que vous tenez un œuf entre votre menton et votre poitrine et que vous ne voulez pas le casser ! Faites l'exercice 10 fois.

Exercice 3 : Levez vous à genoux à partir de la position à moitié couchée

Asseyez-vous et penchez-vous un peu en arrière. Étendez les bras et commencez à soulever le corps jusqu'aux genoux. Ensuite, revenez à votre position initiale. Cet exercice vous fera ressentir la tension des muscles de la presse. 

Exercice 4 : soulevez les genoux un par un à 90 degrés

Vous pouvez faire cet exercice en étant allongé sur le dos. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise, vos genoux doivent donc être à un angle de 90 degrés. Vos genoux doivent former une ligne parallèle au sol. Soulevez-les 30 fois à tour de rôle.

Exercice 5 : soulevez les deux jambes en position couchée

Repliez vos jambes et tirez-les vers le haut à un angle de 90 degrés. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'inspirer, de soulever et d'expirer pendant la chute. Répétez 30 fois.
Le Pilates combine des exercices de base et des mouvements qui améliorent la posture. C'est donc une solution gagnante pour les lombaires et le haut du dos en termes de soulagement de la douleur.

Je vous recommande les exercices suivants, qui vous prendront moins de 5 minutes pour renforcer l'avant du corps et soulager le dos. Cela vous aidera à soulager les douleurs lombaires et à resserrer vos abdominaux afin d'avoir un groupe de muscles stabilisateurs bien développés.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis de yoga...
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